توضیحات

روغن ماهی حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ می باشد. امگا ۳ اسیدهای چرب ضروری هستند که برای رشد و نمو طبیعی بدن لازم می باشند. عدد ۳ جهت نشان دادن اولین پیوند دوگانه از انتهای متیل است. امگا ۳ از سه اسید چرب تشکیل شده است که عبارتند از:

– دکوزا هگزانوئیک اسید (DHA: Docosahexaenoic acid): دارای ۲۲ کربن – ایکوزا پنتاانوئیک اسید (EPA: Eicosapentaenoic acid): دارای ۲۰ کربن – آلفا لینولنیک اسید (ALA: alpha linolenic acid): دارای ۱۸ کربن DHA و EPA ترکیبات فعال روغن ماهی هستند و قدرت آنها چندین برابر ALA است.

تنها گیاهان قادر به تولید اسیدهای چرب امگا ۳ هستند. انسان و سایر حیوانات تنها می توانند با غیر اشباع و طویل سازی آلفا لینولنیک اسید، DHA و EPA را بسازند. از آنجا که سرعت تبدیل ALA به DHA و EPA در بدن انسان کم است به همین جهت مصرف منابع حاوی امگا ۳ حاوی DHA و EPA توصیه می شود. خواص اسیدهای چرب امگا ۳ به شرح زیر است:

DHA

دارای عملکرد روی غشای سلول های عصبی، عملکرد مغزی، کاهش چسبندگی عروق، موثر بر رشد به موقع مغز در طول بارداری و نوزادی

EPA

اثر روی کاهش پروستاگلاندین نوع یک (PG1)، استفاده در مشکلات عروق و آرتریت، افزایش تولید نیتریک اکسید (NO (ALA: در مغز و دانه ها (بذر کتان (%۵۷)، روغن کنولا (%۸)، روغن سویا (%۷) و گردو) و برگ سبز برخی گیاهان مانند خرفه وجود دارد.

در رژیم غذایی جوامع شرقی مقادیر بیشتری امگا ۶ نسبت به امگا ۳ وجود دارد. نسبت امگا ۶ به امگا ۳ باید کمتر از ۵ به ۱ باشد. در حالی که در بسیاری از کشورها این نسبت ۱۰ به ۱ یا ۲۰ به ۱ است. عدم تعادل بین اسیدهای چرب امگا ۳ و ۶ می تواند به طیف گسترده ای از بیماری ها منجر شود. دلیل این امر آنزیم هایی است که به طور مشترک سبب طویل سازی اسیدهای چرب امگا ۳ و ۶ می شوند. مصرف مقادیر بالای پیش سازهای امگا ۶ منجر به اشباع شدن این آنزیم ها و کاهش تبدیل ALA به DHA و EPA می شود.

اثرات روغن ماهی اثرات قلبی عروقی: در سه دهه گذشته مطالعات متعددی اثرات مفید قلبی عروقی اسیدهای چرب امگا ۳ بلند زنجیر DHA , EPA) را تایید کردند. مطالعات مختلف حاکی از آن است که مصرف روغن ماهی (حدود ۲۵۰ میلی گرم در روز EPA+DHA) می تواند در بیماران عروق کرونر قلب خطر مرگ و میر (به خصوص در بیماران با ریسک فاکتورهای بالا) را کاهش دهد.

چربی خون

مصرف روغن ماهی می تواند %۳۰-۲۵ میزان تری گلیسیرید خون را کاهش دهد. کاهش تری گلیسیرید خون توسط رژیم غذایی یا دوز پایین مکمل (کمتر از ۱ گرم در روز) کم می باشد. در حالی که دوزهای بالاتر مکمل (۳-۴ گرم در روز) به طور قابل ملاحظه ای سطح تری گلیسیرید را کاهش می دهد. همچنین سازمان غذا دارو آمریکا مصرف مکمل روغن ها را با دوز ۴ گرم در روز را تایید کرده است. هر ۱ گرم در روز DHA+EPA می تواند تری گلیسیرید را ۸.۴mg/dl کاهش دهد.

فشارخون

روغن ماهی می تواند فشار خون سیستولی و دیاستولی را با کم کردن مقاومت عروق کاهش دهد.

سندرم متابولیک

روغن ماهی می تواند چندین مارکر سندرم متابولیک را تحت تاثیر قرار دهد: کاهش تری گلیسیرید، افزایش HDL-C (کلسترول خوب) و افزایش سایز LDL-c (کلسترول بد)، کاهش فشار خون، کاهش التهاب و استئاتوز کبدی

تکامل سیستم عصبی در جنین و نوزادان

DHA جز ساختار ضروری مغز، سیستم عصبی و چشم می باشد. DHA در سه ماه آخر بارداری و دو سال اول بعد از تولد در غشای شبکیه چشم و قسمت خاکستری مغز تجمع می یابد و در تکامل سیستم عصبی نوزادان نقش دارد. اگرچه نوزادان نسبت به بزرگسالان میزان بیشتری از اسیدهای چرب امگا ۳ کوتاه زنجیر را به DHA تبدیل می کنند اما اینکه این مقدار تبدیل کافی است یا خیر وابسته به رژیم غدایی مادر می باشد. مصرف ۲ الی ۳ بار در هفته اسیدهای چرب اشباع نشده بلند زنجیر امگا ۳ DHA+EPA در کسانی که قصد باردار شدن دارند، زنان باردار و شیرده توصیه می شود. مصرف ۳-۲ بار ماهی در هفته (بسته به نوع ماهی مصرفی) می تواند نیاز مادر به مصرف DHA را برطرف کند. برای کسانی که قادر یا مایل به مصرف ماهی نیستند مصرف مکمل هایی که حاوی مقادیر ۲۰۰ میلی گرم در روز DHA می باشد توصیه می شود. اما از آنجا که مغز جنین نسبت به جیوه و سایر آلودگی ها حساس تر است بنابراین این افراد باید از مصرف مکمل های حاوی جیوه خودداری کنند. همچنین می توان از مکمل های DHA سنتز شده توسط جلبک که بدون جیوه هستند نیز استفاده کنند.