توضیحات

کراتین ماده ای است که در بدن انسان در طی سوخت و ساز پروتئین تولید می شود. این ماده در غذاها و مکملهای به همین نام وجود دارد. کراتین منو هیدرات جهت افزایش ذخایر کراتین و کراتین فسفات (CP) بدن مصرف می شود. CP در بدن انسان از ترکیب کراتین و فسفات تولید شده و همراه با آدرنالین تری فسفات (ATP) در بافت عضله ذخیره می شود. در واقع CP در دسترس ترین و سریعترین منبع سوختی جایگزین ATP است. ولی نقطه ضعف آن توانایی کم بدن در ذخیره این ماده می باشد. کراتین در بدن از سوختن پروتئینها و اسیدهای آمینه ی آرژی نین، گلیسین و متیونین بدست می آید. این ماده بطور طبیعی در گوشت قرمز و ماهی یافت می شود. هر یک کیلو گرم گوشت قرمز حدود ۵ گرم کراتین دارد.

از عمده اثرات کراتین می توان به موارد ذیل اشاره کرد:

۱- افزایش قدرت عضله

۲- در فواصل بین تمرینات سنگین ورزشی بازسازی ذخایر انرژی را سرعت می بخشد.

۳- بدون افزایش چربی بدن، در افزایش توده عضلات بدن نقش قابل توجهی دارد.

۴- آستانه بی هوازی را در بدن افزایش می دهد.

۵- در تمرینات ورزشی سرعتی و شدید، ضمن کاهش تولید اسید لاکتیک، مانع از خستگی شده و مدت تمرین شدید را طولانی تر می کند.

روش مصرف

مصرف کراتین در دو دوران متفاوت صورت می گیرد .

الف : دوران بدنسازی 

دوران بدنسازی شامل دو دوره است :

۱- دوره بارگیری: این دوره به مدت  ۷-۵ روز بوده و طی آن روزانه ۲۰ گرم کراتین برحسب جنس و وزن ( ۴ وعده در روز و در هر بار، ۵ گرم) مصرف می شود. بهتر است یک وعده به طور ناشتا،‌ یک وعده حدود دو ساعت قبل از تمرین،‌ یک وعده نیم ساعت پس از تمرین و یک وعده قبل از خواب باشد .

۲- دوره نگهدارنده: در این دوره ۲۱ روزه فرد روزانه ۲ تا ۵ گرم از این مکمل مصرف می نماید. بهتر است نیمی از آن را ۲-۰/۵ ساعت قبل از تمرین و نیم دیگر را ۲-۱ساعت پس از تمرین مصرف نمایید .

این دوره ها ۳ بار تکرار می شود و سپس یک ماه متوقف می گردد.

ب : دوران مسابقات 

به منظور افزایش کارایی عضلات، پیشگیری از خستگی زودرس و افزایش سرعت و قدرت، ۵-۲ گرم، ۲-۱/۵ ساعت پیش از مسابقه مصرف شود.

مصرف کربوهیدرات با این مکمل کفایت اثر آن را افزایش می دهد. بنابراین مصرفکربوهیدرات از منابع غذایی یا به صورت مکمل نظیر محصولات Carbo Mass همراه با کراتین توصیه می شود.

* نیاز مصرف روزانه از طرف شرکت سازنده مشخص نشده است

ویژگی ها

• موثر در بهبود عملکرد در ورزشهای توام با شروع سریع مانند وزنه برداری، کشتی، دو سرعت و …
• افزایش کارایی و استقامت بدن
• ۱۰۰% کراتین منوهیدرات خالص
• افزایش قدرت عضلات

روش مصرف

مصرف کراتین در دو دوران متفاوت صورت می گیرد .

هشدار مصرف

– افراد زیر ۱۸ سال، سالمندان،  افراد مبتلا به بیماریهای مزمن و نیز مصرف کنندگان داروهای بدون نسخه،  قبل از مصرف این فرآورده با پزشک خود مشورت نمایند.
– مصرف طولانی مدت این محصول و به مقدار زیاد (بیش از میزان های توصیه شده) ممکن است به بروز عوارض کلیوی منجر شود.
– این مکمل برای دوران بارداری و شیردهی توصیه نمی شود.
– مصرف این مکمل به علت احتباس آب در ماهیچه موجب افزایش وزن، در حد محدود می شود. بنابراین نباید از این محصول فقط به عنوان افزایش وزن استفاده کرد.
– این مکمل باید با معده خالی مصرف شود.
– مصرف نوشیدنی های شیرین مانند مکمل های کربومس یا آبمیوه های شیرین می تواند سرعت جذب و کارایی کراتین را افزایش می دهد. این مکمل با قهوه، چای یا آبمیوه های ترش و اسیدی مصرف نشود.
– بهتر است قبل از مصرف با مربی، پزشک و یا کارشناس تغذیه مشورت کنید.